比“爱无能”（没有爱他人的能力，不知道如何去爱他人）更令人心疼的是“被爱无能”。什么是“被爱无能”呢？

渴望被爱，但得到爱时又满是恐惧，甚至没有能力去接受别人的爱。

PART 1
被爱无能的具体表现特征
01害怕麻烦别人

在生活中遇到别人主动帮忙搬东西，总是下意识的拒绝，认为自己一个人坚持一下便不用麻烦他人；又或是遇到困难时，明明只需要别人的举手之劳便可以顺利完成，但不愿麻烦他人，最后选择自己花更多时间或精力去完成，过的疲惫且拧巴。

02习惯付出/在得到爱时加倍的想要回报

在不得已接受别人的帮助后条件反射的想要加倍的对TA好，在恋爱中也是习惯性的付出而不求回报，认为只有为对方付出很多才可以勉强被爱。所以“被爱无能”身边总是充斥着只想索取，理所当然的接受TA们付出的人。

03自卑的认为我不配拥有爱

在接受爱时总是犹豫，怀疑自己是否值得这份爱，担心别人只是还不够了解自己才爱自己，所以总是无法心安理得的接受，害怕自己接受的不属于自己的爱。

被爱无能的人在爱情中也总是逃避，即使遇到互相喜欢的人，也会感到压力和不适，认为自己不配拥有完美的爱情。

PART 2
原生家庭的影响

01需求没有得到回应

童年需求的忽视让我们觉得自己的需求不重要或不应该存在。

例如童年时想要的玩具，却总是被告知：“这个不值钱，这个买了没有什么用”，而因此作罢。总被拒绝让我们长大后不敢表达需求，害怕再次被拒绝，也认为自己的需求不值一提。

02潜意识里的低人一等这源于早期与父母建立的关系模式。父母的偏爱会让孩子怀疑自己是否值得被爱。例如，在许多家庭中，年长的孩子常被要求优先满足弟弟妹妹的需求，而自己的需求却被忽视。
这种经历容易使孩子形成自我认知上的偏差——觉得自己不如弟妹、低人一等。长期的自卑感让我们害怕接受爱，总认为自己不配得到这样的关爱。

03害怕麻烦别人

在原生家庭中，我们或许都经历过这样的时刻：妈妈难得买了虾，却全部留给我们，说“虾可贵了，全部给你吃，妈妈舍不得吃”；我们吃得感动，却又心疼。又或者听到这样的话：“这是妈妈省吃俭用了很久才给你买的，千万要珍惜。”

我们怀着愧疚接受这份爱——被爱的体验让我们既心疼又不安，也让我们误以为“被爱”本就该伴随愧疚与难堪，甚至需要付出代价。于是，我们开始害怕被爱的感觉，害怕再次触碰那种来自原生家庭的、令人分裂的被爱体验。

PART 3
如何摆脱？
01哀悼过去

哀悼过去那个“不被爱”的自己，哀悼自己曾经被忽略的需要，去拥抱过去的自己，告诉自己这并不是我的错，我也值得拥有爱。

同时理解现在“害怕被爱”自己，现在的拒绝爱，其实是对过去没被好好爱过的“内在小孩”的陪伴。

02觉察自身

发现自己的优点是治愈被爱无能的关键。也许自己并不是自己想象的那么差劲。我们有时总是陷入自卑的漩涡，忘记看见别人对我们优秀的评价；我们有时也固执的觉得这些称赞不过是朋友间的客套话，而不是事实。走出这种固执死板的想法，迎接优秀的自己，摆脱“被爱无能”的束缚。

03察觉对方真实的感受

我们总是不愿在生活中麻烦他人，也害怕对他人造成困扰——但事实真是如此吗？

每个人都有实现自我价值的需求。常言道“助人为乐”，我们在付出与帮助他人时，也能体验到强烈的价值感。那么换一个角度想，他人又何尝不是如此？当我们真诚地向他人寻求帮助、渴望被爱的时候，其实也是在给予对方一次实现价值感的机会。

我们一生都在追逐幸福，被爱当然是一种幸福，但“被爱无能”让我们逃避爱，害怕爱。

尝试坦然接受别人的爱，去觉察是否会发生自己所害怕的事，一步步走出“被爱无能”的束缚，让被爱变得简单。

-THE END-