黄浦区市民心理讲座——和谐关系，从转念开始

和谐关系，从转念开始——黄浦区市民心理讲座

3月19日，红树林心理咨询中心首席咨询师舒幼娥老师应黄浦区妇联邀请，在黄浦图书馆为市民带来一场题为“和谐关系，从转念开始”的心理讲座。

 

一开始，舒老师带领大家探讨：痛苦来自哪里？——来自我们希望从外界寻求到关注、爱、肯定、认同与赞赏。

接着，舒老师引领大家一起梳理“我们在管谁的事”，其中包括“自己的事”，即自己可以主导、改变的事情；“别人的事”别人才能主导、改变的事；“老天的事”，老天才能主导、改变的事，自己和他人都无法改变。通过学员对“老公的抑郁”事件分享，大家理解到：当我们把别人的事当作别人的事为处理时，我们会更有力量，更有行动力与更成熟地处理事情；例如案例中的女士，可以帮助先生走出抑郁；当我们把别人的事当作自己的事时，我们很容易纠缠不清，共同陷入困境，而不利于解决问题；例如会因为先生的抑郁而沮丧、自责，结果照顾不好自己，也照顾不好先生。

 

当提到“如果你为了我的悲伤而受苦”是谁的事时，学员间有不同的意见，大多数人觉得这是别人的事，有一位学员说：“别人因为我的悲伤，才会受苦，这是我引起的，当然是我的事”，舒老师请其他学员来说服她，结果现场陷入了长时的沉默——这实在是很困难的事情。要改变一个人看似明显偏差的信念，是很艰难的；这也是心理咨询存在的意义，像镜子一样，帮助来访者认识自己的行为、内心，察觉、纠正自己偏差的信念，从而拥有更美好丰盛的人生。

 

带着这份困惑，学员们在舒幼娥老师的引领下进行“一念之转”的练习、体验。

舒幼娥老师邀请学员们回忆让自己非常愤怒或痛苦的人事物，然后针对这些句子做反转练习。具体操作是，写出以下六句话：

1不喜欢谁或什么？

2你要他如何改变？

3 什么是他们应该或不应该做或感觉的？

4为了你能快乐他们需要为你做什么？

5你对他们的看法？

6你不想再跟这个人经历的事？

 

   现场，学员们非常投入，舒老师与两名学员进行了深入的个案分享，耐心温和的回应、引领，学员在半个小时的时间里，看到自己有待完善的部分，以全新的角度，看待自己的问题：从“我要改变先生，我要先生站在家人的立场考虑，让我们有幸福的家庭生活”转变成“我要改变自己，我要为站在先生的立场考虑，让我们有幸福的家庭生活”。问到这样的练习对她是否有帮助，她由衷地说：“有很大的帮助。”

 

讲座结束，一位学员分享，要直接告诉她这些道理，很简单，但没有太大效果；而要她自己觉察、领会，亲口说出这些道理，太不容易；过程之微妙、精彩，实在难以笔墨呈现。

经过舒老师的带领进行了一念之转练习，学员们都纷纷发现，自己和伴侣、父母、同事之间的问题，缘起或是外在的人事物，但因由一定是自己的内在，而解决问题的钥匙，也在自己身上。原来一直是自己在和自己过不去，自己的过分期待和执着，左右着自己情感，带来负面情绪。

  舒老师表示持续做“转念作业”，它会进入了你生活的每一层面，毫不费力地化解焦虑，进而经验到内心深处的平安。这个不可思议的转变过程中，《一念之转》会提供你所必须学习的一切，并找到“做真相的情人”的那份喜乐与自由。