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抑郁症状自评量表(SDS)

发布时间:2021-05-13



我们在成长过程中,可能经常被父母教导要“坚强乐观积极不管遇到多么悲惨和痛苦的事情,都不要表现出消极的情绪,而是要学会用微笑来面对一切。渐渐地,我们学会在人前戴上了开朗、活泼的假面具,小心翼翼地去隐藏起自己内心隐秘的创伤和痛苦。我们身边的人很难察觉,甚至是我们自己都不知道,抑郁的阴影可能已经笼罩在了我们的心上。


容易抑郁的人,通常都会有哪些想法呢?我们可以从哪些表现中,察觉到一个人的抑郁倾向呢?

以下小编列出了几条表现,供感兴趣的读者参考:


1.“我是一个完美主义者······”

普通人对某个领域、某项任务很感兴趣,想要尽自己的努力去做好,是一种很健康的心态。

可是,对于一个完美主义者来说,做不到最好/最顶尖就等于是失败,会让我们心中产生强烈的羞耻感和无意义感。

所以,身为一个完美主义者,我们可能会努力去做尖子生“100分好父母职场精英完美情人等等,时刻关注着自己的表现和成绩,一旦达不到期望值,就会感到巨大的精神压力。


2. “都是我的责任······”

我们会特别看重责任这件事,在这一方面的精神崩得特别紧。

我们常常是第一个发现错误的人,第一个察觉危险的人,一旦发生意外,我们总会觉得是自己的错,是自己的责任。

有时候,这种频繁自责,会让我们陷入脆弱和慌乱的失控感中,很容易受人利用。


3. “我是一个特别理性的人······”

在我们心里相信,愤怒是需要被压抑的,悲伤是需要被禁止的,失望和抱怨是loser才会有的标准

所以,每当有情绪的时候,我们都是一副面无表情的样子,试图用理性的力量去战胜自己:分析、思考、解决问题

而别人表达情感的行为,会让我们感觉很尴尬,很不自在。


4.“我是一个工作狂······”

生活似乎都被工作填满了:我们在工作上的专注程度,投入的时间和精力远远超过一般人

不停地取得工作上的成就,不停地刷新自己的成绩,能够让我们得以回避自己心中的焦虑和恐惧,不安全感和低自尊感。


5.“我特别懂得照顾别人的情绪······”

我们特别擅长发现别人不开心的迹象,会真诚地去关怀和照顾对方。

可是我们自己,却戴着厚厚的面具、重重的防备,不愿意让任何人看到自己脆弱的一面。每当感到孤单、疲惫、空虚的时候,我们总是选择一个人默默承受,就连亲近的人也不说,生怕会给别人添麻烦


如果你发现自己经常会有以上的这些想法和行为习惯,可以和亲人、伴侣或是好朋友谈一谈,或许,你会发现自己并不是一个人,你的身边。可能有很多有着同样想法和困扰的人。

如果你感到自己最近过得很辛苦,不确定自己是不是抑郁了,可以尝试做以下的这个专业的抑郁自评量表【Self-Rating

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·测什么·

量表会评估我们过去一周的精神状态,看看抑郁情绪是否已经影响到了我们的生活、学习和工作。



·专业度·

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【抑郁自评量表Self-Rating Depression ScaleSDS】,它是杜克大学心理学家William W.K. Zung MD 设计的,被广泛用作抑郁症筛选工具,涵盖与抑郁症相关的情感、心理和躯体症状。



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